Последствия длительного недосыпания

Последствия длительного недосыпания - http://inelstal.ru/
Фото: inelstal.ru

фото из сети интернет

Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни. Даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума, психоэмоциональном состоянии и, как следствие, на здоровье в целом. Как восстановиться после длительного недосыпания и защитить свой организм рассказали врачи Ершовской амбулатории.
 
«Оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 до 8 часов. Однако эти показатели варьируются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать намного больше – от 11 до 14 часов. Чтобы понять, достаточное ли время вы тратите на сон, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным и бодрым. Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, вы становитесь вялым, раздражительным, замедляется реакция и ухудшается память», - рассказал врач общей семейной практики Илья Угорский.

В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с физиологическими особенностями организма. Женщины более эмоциональны и подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып может вызвать гормональный сбой и проблемы со здоровьем. Если женскому организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за чувство насыщения, соответственно быстрее поправляются и страдают ожирением.

По словам Ильи Угорского, хронические недосыпы часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения. Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим.

«При хроническом недосыпании истощается нервная система, что приводит к раздражительности и агрессии. При дефиците сна человек все больше погружается в мрачные мысли, что может привести к угнетенному психоэмоциональному состоянию. Чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, а продолжительность сна должна составлять ежедневно не менее 7 часов. Перед сном желательно исключить плотные ужины, крепкий чай или кофе – исключением являются напитки с добавлением мелиссы, душицы, мяты. Во время засыпания приоткрывайте окно – это способствует полноценному поступлению свежего воздуха и повышает качество сна», - отметила врач - терапевт Тамара Смирнова.

Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание опасно серьезными последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Источник: http://inelstal.ru/novosti/zdorove-i-medicina/posledstviya-dlitelnogo-nedosypaniya

Последние новости Подмосковья по теме:
Последствия длительного недосыпания

Последствия длительного недосыпания - Газета Новости недели
фото из сети интернет Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
11:24 24.10.2019 Газета Новости недели - Электросталь
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
01:01 24.10.2019 Газета Маяк - Пушкино
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
18:52 23.10.2019 Газета Вперёд - Сергиев Посад
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
18:52 23.10.2019 Серебряно-Прудский вестник - Серебрянные пруды
Фото: 123ru.net ИнфоЛюберцы – 23 окт . Хронический недосып угрожает здоровью человека, сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на минздрав мо.
18:12 23.10.2019 ИнфоЛюберцы - Люберцы
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни и даже минимальное сокращение продолжительности ночного отдыха непременно скажется на самочувствии.
18:11 23.10.2019 Авиаград Жуковский - Жуковский
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни и даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии и психоэмоциональном состоянии,
17:20 23.10.2019 Vosinfo.Ru - Воскресенск
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни Даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума,
16:40 23.10.2019 Газета Волоколамский край - Волоколамск
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
16:14 23.10.2019 Городские вести - Лосино-Петровский
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
14:40 23.10.2019 ЗАТО Власиха - Власиха
© istockphoto.com Главная составляющая здорового образа жизни – это полноценный сон, однако в современном мире постоянное недосыпание стало почти нормой.
13:51 23.10.2019 РТВ-Подмосковье - Подмосковье
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
13:23 23.10.2019 Минздравоохранения МО - Подмосковье
 
По теме
Данные по распространению инфекции covid-19 - Шатурский район На 29 мая 2020 года на территории городских округов Шатура и Рошаль выявлено 607 случаев заражения коронавирусом, из них: — 190 человек уже полностью здоровы;

29.05.2020
Жителям рассказали, как работают сейчас медики поликлиники в поселке Правдинский Пушкинского округа - Газета Маяк Поликлиника №5 (Правдинский) наряду с другими лечебными учреждениями продолжает борьбу за здоровье своих пациентов, говорится в сообщении пресс-службы Московской областной больницы имени профессора Розанова.

29.05.2020
 
 
 
На 27 мая 2020 года в городском округе Серебряные Пруды: в инфекционном отделении проходят лечение восемь пациентов с подтвержденной новой коронавирусной инфекцией;
28.05.2020 Серебряно-Прудский вестник
Внимание! Розыск очевидцев ДТП - Газета Время 5 батальон ДПС 2 полка ДПС (южный) проводит розыск очевидцев ДТП: - 4 мая 2020 года в 18ч 05 мин на 41 км + 950 м а/д М-7 "Волга", при участии а/м Хендэ Туксон серого цвета и а/м Митцубиси ASX белого цвета.
Газета Время
29.05.2020
По информации региональных диспетчерских служб лесного хозяйства, за прошедшие сутки 28.05.2020 лесопожарные службы и привлеченные лица ликвидировали 47 лесных пожаров на площади, пройденной огнем, 3 750 га.
Авиалесоохрана
29.05.2020
Штормовое предупреждение на территории Щёлкова В связи с выходом южного циклона на территорию Московской области, 29 мая 2020 года с 9 часов до 21 часа ожидаются сильные, местами очень сильные дожди.
28.05.2020 Газета Время
Солнечногорские волонтеры поздравили многодетные семьи в преддверии Дня защиты детей - Администрация Солнечногорского района В городском округе Солнечногорск активисты «Молодой Гвардии Единой России» и волонтеры молодежного центра «Подсолнух», в преддверии Дня защиты детей, поздравили многодетные семьи, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации.
Администрация Солнечногорского района
29.05.2020
В Химках открывают автосалоны после карантина - Администрация г. Химки В Химках открывают автосалоны после карантина. Первые из них — «Рено» и «Фольксваген» на Ленинградском шоссе — посетил заместитель главы города Игорь Панчук.
Администрация г. Химки
28.05.2020
Чтобы помнили: об участнике штурма Рейхстага, полном кавалере ордена Славы Алексее Власове - Орехово-Зуевская правда Орехово-Зуевский историко-краеведческий музей публикует серию очерков о героях Великой Отечественной войны, живших в Орехово-Зуевском городском округе.
Орехово-Зуевская правда
29.05.2020
Субмарина под парусами - KolomnaOnline.Ru 0 Общеизвестно, что на предприятиях Коломны ковалось оружие Победы в годы Великой Отечественной войны - детали зениток, направляющие для "катюш", бронекорпуса танков, снаряды: Но не многие знают,
KolomnaOnline.Ru
29.05.2020
27 мая в России отмечают общероссийский праздник «День библиотекаря». Люди, выбравшие эту профессию, становятся единой командой, которая бережно хранит уют и комфорт для своих посетителей.
28.05.2020 Коломенская правда
Внимание! Розыск очевидцев ДТП - Газета Время 5 батальон ДПС 2 полка ДПС (южный) проводит розыск очевидцев ДТП: - 4 мая 2020 года в 18ч 05 мин на 41 км + 950 м а/д М-7 "Волга", при участии а/м Хендэ Туксон серого цвета и а/м Митцубиси ASX белого цвета.
Газета Время
29.05.2020
Чемпион России по рукопашному бою провел зарядку в Солнечногорске - Газета Сенеж Председатель Федерации рукопашного боя Московской области, Чемпион России по рукопашному бою 2019 года, педагог Дома детского творчества «Буревестник» Владимир Манухин провел зарядку для жителей Солнечногорска.
Газета Сенеж
29.05.2020